妊活 必要

妊活に必要なことについて

妊活中の運動について

妊活をするにあたり、夫婦で協力している方も多いはずです。

 

運動をして、妊娠しやすい体作りを心がけている方も多いのではないでしょうか。生活環境のストレスなどでホルモンバランスを崩してしまっている女性は、女性の体の機能が低下している場合があります

 

妊活におすすめな運動は、体を温めるものがいいでしょう。ヨガは全体の筋肉を無理なく使い、ホルモンバランスを整える効果があります。ヨガDVDをみながら、運動することで自宅でできます。

 

妊活中の食事について

妊活の食事はバランスよく食べることも大切ですが、鉄分・亜鉛・葉酸を積極的にとりいれましょう。

 

鉄分は貧血に効果があるので子宮の環境を整え、亜鉛は女性ホルモンの分泌を促す効果があります。妊活中に不足がちになってしまう葉酸は、妊娠初期の胎児の脳の発達を助けてくれる栄養素です。

 

ストレスを感じるとホルモンバランスが乱れ、排卵機能の低下など妊活を妨げてしまう場合があります。食事は楽しみながら、よく噛んで食べることで心にも体にも優しくしましょう。

 

妊活中の生活習慣について

妊活中は、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。不規則な生活で体が疲れていたり、ストレスで暴飲暴食などをしていると生理不順や体の冷えを招いてしまうことになります

 

お風呂でしっかりと温まり、きちんと睡眠を心がけるのは妊活に最適です。自律神経を整えるためにも、ゆっくりと休める時間が必要です。タバコには卵子の質を悪化させる作用がありますので、妊活を機会にパートナーには禁煙をしてもらうようにしましょう。